Vitamin &Suplemen Terbaik untuk | Kecemasan Desa Pemulihan

Gangguan kecemasan mempengaruhi 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat setiap tahun, menjadikannya salah satu kondisi kesehatan mental yang paling umum di negara itu. Ketika tidak diobati, gangguan kecemasan dapat membuat sulit untuk bersantai, berhasil di tempat kerja, mempertahankan persahabatan yang erat dan berpartisipasi dalam memenuhi kegiatan.

Meskipun tidak ada obat yang menyembuhkan kecemasan, ada banyak cara untuk mengelola gejala dan menemukan lebih banyak kedamaian dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda hidup dengan kecemasan, salah satu ukuran yang dapat Anda ambil untuk mengurangi gejala Anda adalah dengan memasukkan suplemen dan vitamin untuk kecemasan dalam diet Anda. Sekilas artikel:

• Ada banyak cara berbeda untuk mengelola gejala kecemasan, termasuk mengonsumsi vitamin.
• Suplemen dapat mengatasi faktor biologis yang berkontribusi terhadap kecemasan dan serangan panik, seperti serotonin, vitamin B6 dan kekurangan zat besi.
• Suplemen terbaik untuk kecemasan dianggap GABA, passionflower, akar valerian, akar licorice, ashwagandha dan rhodiola.
• Asam lemak omega-3, probiotik, vitamin B dan L-theanine adalah vitamin alami untuk kecemasan.
• Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum menambahkan vitamin baru untuk diet Anda.

Suplemen Terbaik untuk Kecemasan

Mengambil suplemen dan vitamin untuk menghilangkan kecemasan dapat mengatasi tiga faktor biologis paling signifikan yang berkontribusi terhadap kecemasan dan serangan panik:

• Tingkat serotonin yang rendah: Sementara peran serotonin di otak tidak sepenuhnya dipahami, telah ditemukan memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan kecemasan.
• Kadar vitamin B6 yang rendah: Vitamin B6 adalah komponen penting yang diperlukan bagi tubuh untuk membuat serotonin. Kadar vitamin B6 yang rendah pada akhirnya menyebabkan serotonin rendah.
• Kadar zat besi yang rendah: Seperti vitamin B6, zat besi adalah bagian penting dari pembuatan serotonin. Membangun kadar zat besi membantu menghindari kekurangan serotonin.

Ketika dikombinasikan dengan metode seperti terapi bicara, membangun sistem pendukung sosial yang kuat, meditasi, jurnal dan obat resep (jika perlu), suplemen dapat meningkatkan atau memperbaiki faktor biologis yang mempengaruhi kecemasan dan memberikan bantuan dari banyak gejala kecemasan yang paling parah.

Beberapa suplemen dan vitamin terbaik untuk kecemasan bagi kebanyakan orang meliputi:

• 1. GABA

  Gamma-aminobutyric acid (GABA) adalah asam amino dan neurotransmiter yang terletak di otak yang sangat penting untuk produksi serotonin. Karena serotonin adalah salah satu neurotransmiter sistem saraf yang paling kuat dan "merasa baik", GABA memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati dan relaksasi.

  Cara menggunakannya: sementara banyak vitamin meningkatkan kecemasan dengan mempengaruhi kadar GABA di otak, GABA juga dapat dikonsumsi langsung melalui suplemen untuk mengurangi gejala kecemasan.

• 2. Bunga gairah

  Passionflower adalah ramuan menenangkan yang biasa digunakan sebagai pengobatan rumah tangga untuk kecemasan. Ini telah terbukti mempromosikan suasana hati yang positif, meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kegugupan.

  Cara menggunakannya: passionflower dapat dikonsumsi sebagai ekstrak dan tablet atau ditambahkan ke dalam teh dan tincture.

• 3. Akar Valerian

  Akar valerian telah digunakan untuk berbagai tujuan pengobatan sejak zaman Yunani kuno. Sementara akar valerian umumnya dikenal sebagai bantuan tidur, ramuan ini juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Setelah tertelan, asam valerat yang ditemukan dalam ramuan berubah menjadi neurotransmiter "merasa-baik" yang menenangkan dalam tubuh, mengatur stres dan menenangkan tubuh dan pikiran.

  Cara menggunakannya: Ekstrak akar Valerian tersedia dalam bentuk kapsul dan cair. Ini juga tersedia sebagai teh.

• 4. Akar Licorice

  Orang-orang menikmati akar licorice karena rasanya yang manis, dan secara tradisional digunakan dalam banyak permen dan minuman. Namun, ramuan ini juga membawa manfaat kesehatan bagi orang-orang dengan kecemasan karena efeknya pada kelenjar adrenal. Di dalam tubuh, kelenjar adrenal menghasilkan hormon stres kortisol. Licorice membantu mengatur produksi hormon ini, memukul pertahanan tubuh terhadap stres dan mengurangi gejala kecemasan. Akar licorice juga dapat menenangkan gangguan gastrointestinal, yang umum terjadi pada banyak orang dengan kecemasan.

  Cara menggunakannya: sebagian besar minuman dan permen modern yang mengklaim mengandung licorice hanya mengandung perasa licorice, yang tidak memberikan manfaat nutrisi yang sama dengan akar licorice. Yang terbaik adalah mengkonsumsi licorice dalam bentuk yang diekstraksi dan dimurnikan. Deglycyrrhizinated licorice (DGL) adalah varietas efektif akar licorice obat yang dijual dalam bentuk kapsul, bubuk, teh dan tablet kunyah.

• 5. Ashwagandha

  Selama berabad-abad, ashwagandha telah digunakan dalam pengobatan Ayurvedic untuk memerangi efek penuaan, meningkatkan energi dan mengurangi kecemasan. Dalam pengobatan alami, akar dianggap sebagai "adaptogen," atau senyawa yang membantu mengatur proses alami tubuh dan meningkatkan kesehatan dan kesehatan secara keseluruhan. Saat ini, banyak orang menggunakan ashwagandha untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan.

  Cara menggunakannya: sementara manfaat ashwagandha diperoleh dengan memakan buah, biji dan pucuk tanaman yang berasal darinya, ashwagandha paling sering dikonsumsi dalam bentuk kapsul.

• 6. Rhodiola

  Juga disebut sebagai "akar emas," rhodiola memiliki sejarah panjang penggunaan obat dalam pengobatan tradisional Cina dan Siberia. Seperti ashwagandha, Rhodiola dianggap adaptogen, yang berarti bahwa ia meningkatkan kesehatan fisik dan mental sambil meningkatkan suasana hati dan ketahanan terhadap stres.

  Cara menggunakannya: Rhodiola biasanya diambil dalam bentuk kapsul. Namun, itu juga tersedia dalam ekstrak dan teh.

Vitamin Alami untuk Kecemasan

Ini adalah fakta ilmiah yang mapan bahwa apa yang Anda makan dapat secara dramatis memengaruhi suasana hati Anda. Kekurangan nutrisi dapat memperburuk gangguan kesehatan mental, sementara diet bergizi lengkap dapat membantu meringankan gejala. Vitamin alami tertentu – atau vitamin yang diperoleh dengan mengkonsumsi makanan utuh – dianggap secara positif mempengaruhi kecemasan. Sementara sebagian besar vitamin alami juga ada dalam bentuk suplemen, mereka lebih efektif diserap oleh tubuh ketika tertelan dengan makan makanan utuh.

Beberapa vitamin alami yang paling umum untuk kecemasan meliputi:

• 7. Asam Lemak Omega-3

  Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, yang membentuk blok bangunan dasar otak dan sistem saraf. Asam ini sangat penting untuk fungsi kognitif dan juga telah terbukti memperbaiki gejala depresi, yang sering terkait erat dengan gangguan kecemasan.

  Makanan yang memilikinya: molekul peningkat otak ini ditemukan di banyak spesies ikan, termasuk salmon, tuna, makarel, trout danau, herring, sarden dan ikan teri.

• 8. Probiotik

  Probiotik adalah mikroorganisme yang dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan pencernaan. Namun, penelitian terbaru telah mengungkapkan bahwa probiotik juga dapat memiliki dampak besar pada kesehatan mental. Keseimbangan bakteri yang sehat dalam tubuh dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatasi stres, meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan dan meningkatkan fungsi kognitif.

  Makanan yang memilikinya: probiotik ditemukan dalam berbagai macam makanan dan minuman, terutama yang dibuat melalui fermentasi. Beberapa sumber yang paling umum termasuk sauerkraut, yogurt, kimchi, tempe, kombucha, miso dan acar.

• 9.B Vitamin

  Vitamin B sangat penting untuk fungsi sistem saraf yang sehat. Mereka memainkan peran kunci dalam berbagai aspek kesehatan mental, termasuk perhatian, energi dan kognisi. Mereka juga dapat secara signifikan mempengaruhi dua aspek kunci dari gejala kecemasan: manajemen stres dan suasana hati. Karena manfaat ini, banyak orang memasukkan vitamin B ke dalam makanan mereka untuk kecemasan.

  Makanan yang memilikinya: sementara suplemen B-kompleks mengandung berbagai vitamin B penting, nutrisi utama ini juga ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk salmon liar, udang, tuna, halibut, yogurt, telur, keju, domba, daging rusa, kalkun, daging sapi yang diberi makan rumput, wortel dan sayuran berdaun hijau.

• 10. L-Theanine

  L-theanine adalah asam amino yang dapat meningkatkan fokus, mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Penelitian telah menunjukkan kemampuannya untuk menghasilkan efek positif pada suasana hati pada manusia, dan sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2018 menunjukkan bahwa ia memiliki manfaat anti-kecemasan yang dapat dibuktikan pada tikus.

  Makanan yang memilikinya: L-theanine hanya dapat ditemukan dalam beberapa makanan dan minuman, termasuk teh hitam, teh hijau dan jamur bolete teluk.

Vitamin untuk Serangan Panik

Saat ini, penelitian tentang hubungan antara serangan panik dan kekurangan vitamin terbatas. Namun, karena serangan panik sering merupakan gejala dari gangguan kecemasan yang disebut gangguan panik, memasukkan salah satu suplemen dan vitamin di atas ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda mengelola kecemasan dengan lebih baik yang dapat memicu serangan panik.