12 Obat Herbal untuk Depresi dan Kecemasan - Makanan Kesehatan Mental

Obat herbal telah digunakan untuk mengobati depresi dan kecemasan selama berabad-abad di seluruh dunia. Masyarakat Barat, khususnya, telah pindah dari perawatan herbal tradisional menuju obat resep. Ada beberapa pilihan herbal yang terbukti yang mungkin patut dicoba.

Satu dari empat wanita di Amerika Serikat sekarang mengambil obat psikiatris.

Menurut sebuah laporan dari National Center for Health Statistics (NCHS), tingkat penggunaan antidepresan di negara ini di kalangan remaja dan orang dewasa (orang berusia 12 dan lebih tua) meningkat hampir 400% antara 1988-1994 dan 2005-2008.

Ahli statistik kesehatan pemerintah federal memperkirakan bahwa sekitar satu dari setiap 10 orang Amerika mengambil antidepresan. Dan menurut perhitungan mereka, antidepresan adalah obat resep paling umum ketiga yang diambil oleh orang Amerika pada tahun 2005-2008, periode terakhir di mana Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) mengumpulkan data tentang penggunaan obat resep.

Berikut adalah beberapa statistik menonjol lainnya dari laporan tentang antidepresan:

• 23% wanita berusia 40-an dan 50-an mengonsumsi antidepresan, persentase yang lebih tinggi daripada kelompok lain (berdasarkan usia atau jenis kelamin).
• Wanita 2 1/2 kali lebih mungkin untuk mengambil antidepresan daripada pria (klik di sini untuk membaca artikel Mei 2011 di Harvard Mental Health Letter tentang wanita dan depresi)
• 14% orang kulit putih non-Hispanik mengambil antidepresan dibandingkan dengan hanya 4% orang kulit hitam non-Hispanik dan 3% orang Amerika Meksiko
• Kurang dari sepertiga orang Amerika yang mengambil antidepresan tunggal (sebagai lawan dari dua atau lebih) telah melihat seorang profesional kesehatan mental dalam setahun terakhir.
• Penggunaan antidepresan tidak bervariasi menurut status pendapatan

Jadi apakah itu hal yang baik bahwa begitu banyak orang Amerika mengambil antidepresan? Banyak (mungkin sebagian besar) profesional kesehatan mental akan mengatakan, ya, karena depresi telah undertreated dan karena antidepresan efektif.

Tetapi ada juga banyak kritik, seperti yang ditunjukkan oleh ulasan ini di New York Review of Books, yang mengatakan manfaatnya telah dilebih-lebihkan dan bahwa pemasaran perusahaan farmasi bertanggung jawab atas lonjakan resep.

Beberapa ahli percaya bahwa gaya hidup modern kita membuat kita lebih tertekan, sementara yang lain berpikir bahwa promosi berat oleh perusahaan obat dan dokter yang meresepkan berlebihan harus disalahkan.

Tetapi bagaimanapun Anda melihatnya, lebih banyak orang daripada sebelumnya mengonsumsi antidepresan, dan pilihan alami yang bekerja diperlukan lebih dari sebelumnya.

Sebuah meta-analisis dari semua studi antidepresan dari tahun 1990 hingga 2009 menunjukkan bahwa ada peningkatan yang signifikan dalam depresi hanya pada kelompok yang paling tertekan parah, yang hanya merupakan sekitar 13 persen dari semua pasien depresi.

Efek antidepresan pada depresi ringan hingga sedang tidak penting. Artinya, para peserta cenderung membaik secara kebetulan karena mereka dari mengambil antidepresan.

Jika Anda mengambil antidepresan dan merasa itu menguntungkan Anda, dengan segala cara terus mengambil itu! Bagi sebagian orang, bagaimanapun, antidepresan tidak efektif dan / atau memiliki efek samping yang membuat minum obat tidak diinginkan. Bagi mereka yang mencari pengobatan alternatif, ada beberapa pilihan herbal yang mungkin patut dicoba.

Herbal mana yang bekerja untuk depresi dan kecemasan?

Mungkin ramuan paling terkenal yang digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi adalah St. John's Wort. Ini digunakan lini pertama di Jerman untuk depresi ringan hingga sedang dan mapan sebagai antidepresan yang efektif - setara dalam efektivitas antidepresan resep - dengan efek samping yang lebih sedikit. Seperti SSRI, St. John's Wort juga memiliki efek anti-kecemasan.

Menurut National Institutes of Health (NIH), St. John's Wort dapat membantu bentuk depresi yang lebih ringan, meskipun efeknya belum terbukti secara meyakinkan. Sebuah tinjauan tahun 2008 terhadap 29 studi tentang St. John's wort menemukan bahwa tanaman itu sama efektifnya untuk mengobati depresi ringan hingga sedang seperti antidepresan, namun menghasilkan efek samping yang lebih sedikit. Di sisi lain, Pusat Nasional NIH untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif mensponsori dua studi terpisah yang menemukan itu tidak lebih baik daripada plasebo untuk mengobati depresi.

Dosis yang dianjurkan dari St John's Wort adalah 450 miligram dua kali sehari. Yang terbaik adalah memulai dengan setengah dosis selama beberapa hari dan kemudian meningkat menjadi 450 mg penuh. Jika Anda minum obat, itu harus benar-benar dipantau oleh dokter Anda untuk memastikan bahwa tidak ada efek samping beracun.

Saya ingin menekankan bahwa St. John's Wort mengurangi potensi pil KB. Hal ini juga dapat mengurangi potensi terapi penggantian hormon.

Penting untuk dicatat bahwa St. John's wort dikenal karena berinteraksi dengan banyak obat. Hal ini terutama berlaku untuk pengencer darah, pil KB, dan obat kemoterapi. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil ramuan ini.

SAM-e adalah singkatan dari S-adenosylmethionine. Suplemen ini dirancang untuk bertindak seperti bentuk sintetis dari bahan kimia penambah suasana hati alami tubuh. Menurut Mayo Clinic, SAM-e dianggap sebagai suplemen di Amerika Serikat - FDA tidak menganggapnya sebagai obat.

SAMe tidak disetujui oleh FDA untuk mengobati depresi di AS, tetapi digunakan di Eropa sebagai obat resep untuk mengobati depresi.

Hal ini tidak dianjurkan bahwa Anda mengambil SAM-e bersama dengan antidepresan. Anda juga harus menyadari bahwa SAM-e dapat menyebabkan efek kesehatan seperti sakit perut dan sembelit jika Anda mengambil terlalu banyak.

Minyak lavender telah digunakan sebagai inhalansia - dalam sachet, semprotan, minyak, dan lotion - selama berabad-abad. Baunya menginduksi ketenangan dan tidur. Minyak lavender sekarang tersedia dalam bentuk oral, dikumpulkan menjadi gelembung mikroskopis dan ditempatkan dalam kapsul yang memungkinkannya melintasi penghalang usus. Setelah itu terjadi, itu menginduksi ketenangan dan mengurangi kecemasan. Ini dipasarkan sebagai Lavela. Ini tidak adiktif atau berbahaya.

Lavender adalah perawatan kecemasan yang tidak membuat Anda lelah. Ini dapat digunakan sesuai kebutuhan - ketika kecemasan muncul, atau secara teratur, tergantung pada kebutuhan Anda.

Valerian bekerja sebagai antidepresan ringan dan anxiolytic dan telah menunjukkan melalui pengujian untuk tidak memiliki efek sedatif. Ekstrak phytofin Valerian 368 telah terbukti memiliki kualitas peningkatan tidur.

Akar valerian adalah ramuan yang paling efektif untuk tidur, menurut penelitian. Ini juga merupakan ramuan anti-kecemasan yang hebat, tetapi, tidak seperti lavender atau L-theanine, itu pasti akan membuat Anda lelah! Ini adalah pilihan yang baik untuk mantra kecemasan yang lebih parah dan untuk penggunaan malam hari, ketika Anda tidak akan mengemudi atau bekerja.

Valerian dapat diambil pada siang hari dalam dosis yang sangat kecil, 20 miligram atau kurang. Bahkan, ini tersedia secara luas dalam "teh tidur" dengan dosis sekitar 20 miligram. Untuk tidur, atau kecemasan yang lebih parah di malam hari, Anda bisa menggunakan dosis setinggi 600 miligram. Penting untuk tidak menggabungkan valerian dengan alkohol atau obat depresan lainnya.

Akar Kava telah digunakan sebagai teh seremonial di kepulauan Polinesia selama berabad-abad. Ini non-adiktif dan telah terbukti efektif dalam gangguan kecemasan umum. Kava memiliki perasaan yang mirip dengan alkohol - santai dan mengurangi kecemasan, tetapi tanpa kualitas adiktif. Beberapa penelitian lebih dari satu dekade yang lalu menunjukkan bahwa kava menyebabkan toksisitas hati, tetapi penelitian tersebut menggunakan bagian yang salah dari tanaman kava, dan suplemen yang digunakan mungkin memiliki kontaminan di dalamnya.

Kava telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian memiliki efek yang mirip dengan valium dalam mengobati kecemasan. 300mg sekali sehari menyebabkan penurunan kecemasan, sementara juga meningkatkan fungsi kognitif. Hal ini berbeda dengan obat-obatan seperti valium, yang membantu dengan kecemasan tetapi juga mengurangi fungsi kognitif.

Kava tidak boleh dikonsumsi selama lebih dari 4 minggu, juga tidak boleh diambil jika Anda memiliki hepatitis atau masalah hati lainnya.

Rhodiola (Rhodiola Rosea), kadang-kadang disebut akar Arktik atau akar emas, dianggap sebagai ramuan adaptogenik, yang berarti bahwa ia bertindak dengan cara yang tidak spesifik untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Ramuan ini tumbuh di dataran tinggi di daerah Arktik Eropa dan Asia, dan akarnya telah digunakan dalam pengobatan tradisional di Rusia dan negara-negara Skandinavia selama berabad-abad. Studi aplikasi obat Rhodiola rosea telah muncul dalam literatur ilmiah Swedia, Norwegia, Prancis, Jerman, Uni Soviet dan Islandia. Rhodiola rosea masih banyak digunakan di Rusia sebagai tonik dan obat untuk kelelahan, rentang perhatian yang buruk, dan penurunan memori.